• O nas
  • Reklama
  • Prywatność
  • Kontakt
42 678 78 78 – 606 78 78 78
SŁUCHAJ NA ŻYWO
środa, 4 czerwca 2025
  • Zaloguj
Radio Łódź
  • Ramówka
    • Poniedziałek
    • Wtorek
    • Środa
    • Czwartek
    • Piątek
    • Sobota
    • Niedziela
  • Podcasty
    • 7 dni w Łodzi i regionie
    • A.B.C Polskiego Rapu
    • Agata i film
    • Czas na kulturę
    • Dbaj o zdrowie
    • Ekologia. Bez. Ogródek
    • Ekonomiczna migawka
    • Gość Radia Łódź
    • Historie nieodległe
    • Im dalej w las
    • Inne audycje i podcasty
    • Liczy się człowiek
    • Łódzkie, jestem stąd
    • Masz głos
    • Na prawo patrz
    • Nasze dzieci
    • Nawiasem mówiąc
    • Niesamowity świat owadów
    • Okolice jazzu
    • Pierwszy dzień tygodnia
    • Podróże ze smakiem
    • Policja, słucham
    • Polityczny poniedziałek
    • Poranek dla aktywnych
    • Radio – czytelnia
    • Radio Nocą
    • Strefa kultury / Więcej kultury
    • Strefa ŁDK
    • Studio reportażu Radia Łódź
    • Szczeliny Łodzi
    • Szkiełko i oko
    • Świat mediów bez tajemnic
    • Taki jest świat
    • To jest temat
    • Z archiwum Radia Łódź
    • Zbudujmy rodzinę
    • Zdrowym być
    • Zwiesz się zwierz
  • Akademia Młodego Radiowca
  • Konkursy
  • Kalendarz
  • Patronat
  • Radio Łódź
    • Kontakt
    • Reklama
    • Promocja
    • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
    • BIP
    • Rada programowa
    • Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ramówka
    • Poniedziałek
    • Wtorek
    • Środa
    • Czwartek
    • Piątek
    • Sobota
    • Niedziela
  • Podcasty
    • 7 dni w Łodzi i regionie
    • A.B.C Polskiego Rapu
    • Agata i film
    • Czas na kulturę
    • Dbaj o zdrowie
    • Ekologia. Bez. Ogródek
    • Ekonomiczna migawka
    • Gość Radia Łódź
    • Historie nieodległe
    • Im dalej w las
    • Inne audycje i podcasty
    • Liczy się człowiek
    • Łódzkie, jestem stąd
    • Masz głos
    • Na prawo patrz
    • Nasze dzieci
    • Nawiasem mówiąc
    • Niesamowity świat owadów
    • Okolice jazzu
    • Pierwszy dzień tygodnia
    • Podróże ze smakiem
    • Policja, słucham
    • Polityczny poniedziałek
    • Poranek dla aktywnych
    • Radio – czytelnia
    • Radio Nocą
    • Strefa kultury / Więcej kultury
    • Strefa ŁDK
    • Studio reportażu Radia Łódź
    • Szczeliny Łodzi
    • Szkiełko i oko
    • Świat mediów bez tajemnic
    • Taki jest świat
    • To jest temat
    • Z archiwum Radia Łódź
    • Zbudujmy rodzinę
    • Zdrowym być
    • Zwiesz się zwierz
  • Akademia Młodego Radiowca
  • Konkursy
  • Kalendarz
  • Patronat
  • Radio Łódź
    • Kontakt
    • Reklama
    • Promocja
    • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
    • BIP
    • Rada programowa
    • Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
Radio Łódź
LIVE
Brak wyników
View All Result
  • 19 lipca 2022 10.00

Ćwiczenia z hantlami – jak ćwiczyć w domu z hantlami?

Uprawianie sportu stało się powszechnym sposobem spędzania wolnego czasu. Każdy może pozwolić sobie na dbanie o formę. Ćwiczyć można nie tylko na siłowni, ale również w domu, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i podstawowych sprzętów. Dobry trening da się wykonać np. przy użyciu hantli.

Ćwiczenia z hantlami – jak ćwiczyć w domu z hantlami?

Uprawianie sportu stało się powszechnym sposobem spędzania wolnego czasu. Każdy może pozwolić sobie na dbanie o formę. Ćwiczyć można nie tylko na siłowni, ale również w domu, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i podstawowych sprzętów. Dobry trening da się wykonać np. przy użyciu hantli.

Artykuł partnera

80623 97ee8a35c1390c3a659206e4d007ea15

Czy warto wykonywać treningi w domu?

Trenowanie w domu ma wiele zalet. Piękną sylwetkę można osiągnąć bez korzystania ze specjalistycznych maszyn oraz sprzętów. Osoby, które nie chcą poprzestawać na ciężarze własnego ciała, mogą zainwestować w podstawowe akcesoria, takie jak mata oraz hantle. Nie jest to duży wydatek, a efekty, które można dzięki nim zauważyć, sprawią dużą satysfakcję. Nawet w mieszkaniach o niewielkiej powierzchni da się wygospodarować przestrzeń na wykonanie treningu. Wyrabiając sobie nawyk ćwiczenia w zamkniętych pomieszczeniach, nie trzeba rezygnować z aktywności nawet w podróży. Nic nie będzie wtedy stanowiło wymówki przed regularnymi ćwiczeniami, włącznie z kiepską pogodą czy brakiem pieniędzy na karnet na siłownię. Należy jednak pamiętać o tym, że bardzo ważna jest odpowiednia technika. Nawet męczący trening może nie przynieść efektów, jeśli nie będzie wykonany prawidłowo. Ćwiczenia muszą być dobrane do poziomu zaawansowania, a z czasem należy zwiększać ich trudność.

Co warto wiedzieć o ćwiczeniach z hantlami?

Zakup sprzętu do używania w domu to wydatek jednorazowy, mniejszy niż cena karnetu na siłownię. Hantle dają wiele możliwości. Wykonywanie ćwiczeń z ich wykorzystaniem wzmacnia postawę ciała, równowagę i uczy prawidłowych ruchów, które zabezpieczają mięśnie i stawy przed kontuzjami. Wolne ciężary dają więcej możliwości niż maszyny w zakresie ruchów. Ćwicząc z hantlami należy pamiętać o indywidualnym dobraniu ciężaru (stopniowo zwiększanego) do swoich możliwości i celów. Pozwoli to szybko zobaczyć efekty. Hantle dają szansę na zbudowanie masy mięśniowej i wysmuklenie sylwetki. Początkujący mogą znaleźć garść porad pod tym linkiem –https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-z-hantlami/.

Jak zacząć ćwiczyć z hantlami?

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy upewnić się, że ciężar hantli został odpowiednio dobrany do indywidualnych potrzeb. To czynnik, który zapewni bezpieczeństwo. Przed właściwym treningiem trzeba wykonać rozgrzewkę, z kolei po treningu rozciąganie mięśni. Należy skupić się na precyzji ruchów. Tętno musi być przyspieszone, lecz w momencie, w którym czuje się, że nie daje się rady, konieczna jest chwilowa przerwa. Silny ból może być sygnałem zastosowania nieprawidłowej techniki. W takiej sytuacji warto jest stanąć przed lustrem i poprawić ruchy, a w razie wątpliwości zasięgnąć porady profesjonalnego trenera.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami?

Ćwiczenia z hantlami mogą angażować różne partie ciała, m.in. ręce, brzuch, uda i pośladki. W ten sposób można też wykonywać treningi na klatkę piersiową. Więcej porad na ten temat znajduje się tutaj –https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-klatke-z-hantlami/. Początkujący powinni skupić się na bardziej ogólnych ćwiczeniach, a po wzmocnieniu mięśni i przejściu na wyższy poziom zaawansowania rozpocząć dzielenie treningów pod kątem grupy mięśni. Muszą jednak zacząć od nauki prawidłowej techniki. Wśród ćwiczeń z hantlami można wymienić m.in. przysiad, podczas którego pracują mięśnie ramion, pośladków, łydek i ud. Warto też wykonywać ćwiczenie polegające na rozstawieniu stóp na szerokości barków, chwyceniu hantli podchwytem i podnoszeniu ich naprzemiennie do wysokości klatki piersiowej. W ten sposób angażowane są bicepsy. Boczną część mięśnia naramiennego można rozwinąć stając w lekkim rozkroku z prostymi plecami i unosząc ciężary szeroko w pozycji równoległej do podłoża albo lekko wyżej, a następnie opuszczając je w dół. Popularnym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Stopy muszą być ustawione blisko siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, a hantle trzymane w dłoniach. Nogi należy minimalnie ugiąć w kolanach, pamiętając o prostych plecach. Następnie biodra wysuwa się w tył i wykonuje opad tułowia w przód. Potem następuje powrót do pozycji wyjściowej. Martwy ciąg świetnie angażuje mięsień grzbietu, dwugłowy uda, półścięgnisty i pośladkowy.

Podsumowanie

Osoby, które nie są przekonane do regularnego uczęszczania na siłownię, nie muszą rezygnować z aktywności fizycznej. Świetne efekty można osiągnąć dzięki samym treningom w domu. Pomogą w tym podstawowe sprzęty, takie jak hantle. Domowy trening musi być poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem mięśni.

Wartoprzeczytać

Rewolucja na rynku nieruchomości w Łodzi: Mieszkania „pod klucz” – Trend, który warto śledzić czy chwilowa moda?

Rewolucja na rynku nieruchomości w Łodzi: Mieszkania „pod klucz” – Trend, który warto śledzić czy chwilowa moda?

4 czerwca 2025
Jak stworzyć dobre nagłośnienie dzięki zestawowi do kina domowego?

Jak stworzyć dobre nagłośnienie dzięki zestawowi do kina domowego?

3 czerwca 2025
Z jakiego tworzywa wybrać meble do ogrodu? Poradnik

Z jakiego tworzywa wybrać meble do ogrodu? Poradnik

30 maja 2025
Czy warto iść na studia?

Czy warto iść na studia?

29 maja 2025
Tagi: artykuł sponsorowany
Poprzedni artykuł

Wojna na Ukrainie. 146. dzień rosyjskiej inwazji. Ostrzał rakietowy rejonu Odessy

Następny artykuł

Ciekawostki w piotrkowskim muzeum. 100-letnia kajzerka i miecz grunwaldzki, który na bitwę nie dotarł

Następny artykuł
Eksponat w piotrkowskim muzeum

Ciekawostki w piotrkowskim muzeum. 100-letnia kajzerka i miecz grunwaldzki, który na bitwę nie dotarł

Podpisano umowę na rozbudowę Sieradzkiego Centrum Kultury

Radio Łódź

  • Zasięg i częstotliwości
  • Historia Radia Łódź
  • Kalendarium Radia Łódź
  • Polityka prywatności
  • BIP
  • Rada programowa
  • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
  • Kontakt

Do pobrania

  • Księga Znaku Radio Łódź
  • LOGO Radio Łódź [PDF]
  • Księga Znaku Radio Łódź Nad Wartą
  • LOGO Radio Łódź Nad Wartą [PDF]

Warto przeczytać

2025-06-04 | Pogrzeb Małgorzaty Czudak. Łódź pożegnała znaną projektantkę

Pogrzeb Małgorzaty Czudak. Łódź pożegnała znaną projektantkę [ZDJĘCIA]

4 czerwca 2025
Antoni Macierewicz: zwycięstwo Karola Nawrockiego odbuduje siłę Piotrkowa Trybunalskiego

Antoni Macierewicz: zwycięstwo Karola Nawrockiego odbuduje siłę Piotrkowa Trybunalskiego

4 czerwca 2025

BIP

  • BIP Radio Łódź
  • Informacje ogólne o spółce
  • Struktura Radia Łódź
  • Władze spółki
  • Akcjonariusze
  • Organy opiniodawczo – doradcze
  • Udostępnianie informacji
  • Dokumenty
  • Środki publiczne
  • Ogłoszenia publiczne
  • Instrukcja obsługi BIP

© 2012-2024 Radio Łódź

Witaz ponownie!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
Sign In with Linked In
OR

Zaloguj się poniżej do swojego konta

Zapomniane hasło?

Przypomnij hasło

Please enter your username or email address to reset your password.

Zaloguj

Dodaj nową listę

Brak wyników
View All Result
  • Ramówka
    • Poniedziałek
    • Wtorek
    • Środa
    • Czwartek
    • Piątek
    • Sobota
    • Niedziela
  • Podcasty
    • 7 dni w Łodzi i regionie
    • A.B.C Polskiego Rapu
    • Agata i film
    • Czas na kulturę
    • Dbaj o zdrowie
    • Ekologia. Bez. Ogródek
    • Ekonomiczna migawka
    • Gość Radia Łódź
    • Historie nieodległe
    • Im dalej w las
    • Inne audycje i podcasty
    • Liczy się człowiek
    • Łódzkie, jestem stąd
    • Masz głos
    • Na prawo patrz
    • Nasze dzieci
    • Nawiasem mówiąc
    • Niesamowity świat owadów
    • Okolice jazzu
    • Pierwszy dzień tygodnia
    • Podróże ze smakiem
    • Policja, słucham
    • Polityczny poniedziałek
    • Poranek dla aktywnych
    • Radio – czytelnia
    • Radio Nocą
    • Strefa kultury / Więcej kultury
    • Strefa ŁDK
    • Studio reportażu Radia Łódź
    • Szczeliny Łodzi
    • Szkiełko i oko
    • Świat mediów bez tajemnic
    • Taki jest świat
    • To jest temat
    • Z archiwum Radia Łódź
    • Zbudujmy rodzinę
    • Zdrowym być
    • Zwiesz się zwierz
  • Akademia Młodego Radiowca
  • Konkursy
  • Kalendarz
  • Patronat
  • Radio Łódź
    • Kontakt
    • Reklama
    • Promocja
    • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
    • BIP
    • Rada programowa
    • Polityka prywatności

© 2012-2024 Radio Łódź

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Odwiedź naszą Politykę prywatności.
Przejdź do treści
Otwóz pasek narzędzi Dostępność

Dostępność

  • Zwiększ tekstZwiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Czarno-białeCzarno-białe
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Lekkie tłoLekkie tło
  • Podkreślone odsyłaczePodkreślone odsyłacze
  • Czytelny tekstCzytelny tekst
  • Reset Reset
spinner
spinner
ładuj więcej