Tabletki na sen bez recepty – zioła lub melatonina

Najsilniejsze leki na sen przepisywane są przez lekarza psychiatrę, dlatego nie kupisz ich bez recepty. Takie tabletki nasenne to najczęściej pochodne benzodiazepiny, niebenzodiazepinowe zetki: zolpidem, zaleplon i zopiklon, a także barbiturany (obecnie rzadziej). Stosuje się również leki antyhistaminowe i antydepresyjne. Zanim wybierzesz się do lekarza, zastanów się, czy w pierwszej kolejności nie powinieneś sięgnąć po naturalne środki. Leki na receptę mogą powodować wiele skutków ubocznych, a także uzależniać.

Ziołowe tabletki na sen – moc natury, która pomaga się wyciszyć

Ziołowe tabletki na sen zawierają ekstrakty z roślin o działaniu uspokajającym, dzięki czemu ułatwiają zasypianie. Najczęściej wykorzystywane są: kozłek lekarski (szerzej znany jako waleriana), melisa, chmiel i lawenda. Kupisz je bez recepty, nawet w aptekach internetowych: https://a-manada.pl/bezsennosc. Roślinne surowce działają delikatniej, dlatego możesz mieć mylne wrażenie, że nie działają wcale – zwłaszcza w pierwszych dniach przyjmowania. Ważną ich zaletą jest fakt, że nie powodują uzależnienia.

Melatonina na sen – syntetyczny odpowiednik naturalnego hormonu

Przy problemach z zasypianiem warto też rozważyć przyjmowanie melatoniny. Występuje ona jako samodzielny suplement diety, ale często znajdziesz ją jako uzupełnienie składu ziołowych tabletek na sen. Czym jest melatonina? To substancja nazywana hormonem snu, hormonem ciemności lub hormonem nocy. Twój organizm (a dokładnie Twoja szyszynka) wytwarza ją samodzielnie. Jest współodpowiedzialna za regulowanie zegara biologicznego – to ona o zmierzchu daje Ci znać, że nadchodzi pora spania.

Wszechobecność nienaturalnego światła emitowanego przez gadżety elektroniczne może powodować rozregulowanie owego zegara, ponieważ melatonina wytwarzana jest prawie tylko w ciemności. Problematyczny jest również nietypowy rytm dnia wynikający z pracy na nocne zmiany czy podróżowania międzykontynentalnego łączącego się ze zmianami stref czasowych. Melatonina na sen w tabletkach może pomóc Ci w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Jest syntetycznym odpowiednikiem naturalnego hormonu.

Pamiętaj o prawidłowej higienie snu

Choć tabletki na sen wydają się być najprostszą receptą, często nie doceniamy siły tkwiącej w odpowiednich nawykach. Nie doceniamy lub – zazwyczaj – mamy trudności z ich wdrażaniem. Zanim jednak pominiesz ten punkt artykułu, zastanów się, czy Twoja higiena snu nie wymaga pewnych zmian. Z pewnością poczujesz różnicę w jakości snu, jeśli postarasz się o wieczorne wyciszenie i zrezygnujesz ze zbędnych czynności. Co możesz zrobić, aby sen przychodził szybciej i był głębszy?

Odpowiednie światło

Wieczorami unikaj zbyt jaskrawego światła, również tego niebieskiego, pochodzącego z ekranu komputera, telewizora i telefonu. Dzięki temu przywrócisz naturalny rytm dobowy. W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie rezygnację z elektroniki zalecane 3 godziny przed snem, ale może czasem warto byłoby wybrać książkę? Jeśli nie, spróbuj ograniczyć ten czas do 1 godziny przed snem oraz unikać górnego światła na rzecz oświetlenia dodatkowego (lampka nocna, lampa stojąca).