BIP
Światowy Dzień Snu
Światowy Dzień Snu po raz pierwszy obchodzony był 14 marca 2008 roku. Święto organizuje Komitet Światowego Dnia Snu wchodzący w struktury Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu. Celem tego dnia jest podnoszenie świadomości na temat zdrowego snu.
Wydarzenie, jakim jest Światowy Dzień Snu, nie ma stałej daty, ponieważ – zgodnie z założeniem – obchodzone jest w piątki przed równonocą wiosenną. Każdego roku edycji towarzyszy odpowiednie hasło, które skupia się na założeniach związanych ze snem. W tym roku motywem przewodnim jest stwierdzenie „Równość Snu dla Globalnego Zdrowia”.
Światowy Dzień Snu to doskonała okazja do połączenia wysiłków na rzecz świadomości snu, edukacji, pomocy i zaangażowania społeczności, które mają na celu zmniejszenie dysproporcji w zakresie snu i zapewnienie wszystkim równego dostępu do zdrowego snu – wyjaśnia dr Lourdes DelRosso, współprzewodnicząca Światowego Dnia Snu.
Jak pokazują statystyki, problemy ze snem może mieć nawet 45% procent ludności na całym świecie, dlatego właśnie ustanowiono Światowy Dzień Snu. Święto ma podnosić świadomość na temat zdrowego snu wśród naukowców, pracowników służby zdrowia, pacjentów i społeczeństwa. Światowy Dzień Snu wykorzystuje moment, by świętować zdrowy sen i transformacyjną moc, jaką może mieć na nasze życie.
Sen – jeden z trzech filarów dobrego stanu zdrowia
Definicja snu wskazuje, że jest to stan funkcjonalny układu nerwowego, przeciwny do stanu czuwania, a jego istotą jest czasowy zanik świadomości. Sen jest jedną z podstawowych funkcji biologicznych człowieka, która jest niezbędna do zachowania zoptymalizowanego życia. Spokojny sen, obok zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej, jest jednym z trzech filarów dobrego stanu zdrowia. Jak twierdzą eksperci, warto dobrze spać nie tylko ze względu na sprawność psychofizyczną – wyspani ludzie rzadziej doświadczają problemów związanych z: nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, otyłością czy innymi przewlekłymi schorzeniami. Eksperci przypominają, że sen jest szczególnie ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, przedłuża życie i poprawia koncentrację.
Czytaj także: Od poniedziałku (18 marca) zaczyna się festiwal „Dumni z zalewajki” [ZDJĘCIA]
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Uniwersytet Harvarda, osoby, które regularnie śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają o 48% większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak otyłość czy choroby serca. Dodatkowo, badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley wykazały, że brak snu może wpływać negatywnie na funkcje poznawcze, w tym pamięć, uwagę i zdolność do podejmowania decyzji.
Światowy Dzień Snu. Jak dobrze spać?
Szacunkowe dane wskazują, że w Polsce nawet połowa mieszkańców boryka się z problemem bezsenności, co sprawia, że jesteśmy w czołówce najbardziej niewyspanych narodowości w Europie. Badania wskazują, że leki nasenne są drugimi najczęściej przepisywanymi lekami przez lekarzy w Polsce, zaraz po lekach kardiologicznych, ale farmakoterapia nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, może też prowadzić do uzależnienia.
Ważne jest także utrzymanie regularności w harmonogramie snu oraz stworzenie spokojnego i wygodnego środowiska do spania. Unikanie ekranów przed snem jest kluczowe, ponieważ światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać rytm snu poprzez hamowanie produkcji melatoniny, co utrudnia zasypianie i prowadzi do zaburzeń snu. Ponadto, warto zwrócić uwagę na jakość materaca, który odgrywa istotną rolę w zapewnieniu komfortowego i zdrowego wypoczynku – informuje Theresa Schnorbach, ekspert ds. snu z firmy Emma Sleep.
Zalecana długość snu zależy od wieku:
- przedszkolak – sen od 10 do 13 godzin
- nastolatek – sen od 8 do 10 godzin
- osoba dorosła (powyżej 20. roku życia) – sen od 7 do 9 godzin
Ważna jest też ciągłość snu, ponieważ ciężko zregenerować się wtedy, gdy budzimy się co godzinę. Pełny wypoczynek człowiek osiąga wtedy, gdy śpi snem głębokim.
Jak usypiać i się wysypiać?
Jest kilka wskazówek i czynników, które ułatwiają zasypianie i wysypianie się bez problemu, m.in. umeblowanie sypialni (wygodne łóżko czysta i świeża pościel, odpowiednia temperatura pomieszczenia, wietrzenie sypialni przed snem), prawidłowa dieta (ostatni posiłek powinno się spożyć najpóźniej trzy godziny przed snem, warto unikać ciężkostrawnych dań).
W odpowiednim odpoczywaniu pomocna jest też aktywność fizyczna – warto regularnie trenować, najlepiej w godzinach popołudniowych.
Wartoprzeczytać
