Co jeść, aby cieszyć się zdrowym mikrobiomem?

Co to jest mikrobiom?

Na początek wyjaśnijmy, czym właściwie jest mikrobiom. Mikrobiom jelitowy to jedyny w swoim rodzaju ekosystem, który posiada każdy z nas. Zbudowany jest z milionów drobnoustrojów i mikroorganizmów, które korzystnie wpływają na nasz organizm i znajduje się on w jelicie grubym. Wspomnianych mikroorganizmów w jelicie jest 10 razy więcej, niż komórek w naszym ciele.

Mikrobiom jelitowy jest odpowiedzialny za wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które są istotne w funkcjonowaniu jelit. Nasz mikrobiom odpowiada też za produkcję niektórych witamin z grupy B i K2, działa na układ immunologiczny, a także na mózg i płuca. Aby mikrobiom był zdrowy i poprawnie funkcjonował, muszą znajdować się w nim przede wszystkim pożyteczne bakterie.

Jak dieta wpływa na mikrobiom?

Na poprawne funkcjonowanie mikrobiomu ma wpływ przede wszystkim dieta, ale też odpowiednia ilość ruchu oraz snu. Ważne jest także zachowanie balansu pomiędzy pracą, a czasem wolnym, w którym odpoczywamy, aby nasz organizm mógł zachować równowagę. Skupmy się jednak na najważniejszym aspekcie, o którym wspomnieliśmy, czyli na diecie.

To, co spożywamy ma ogromny wpływ na funkcjonowanie mikrobiomu jelitowego. Gdy dostarczamy do jelit niekorzystnych składników, tym samym osłabiamy mikrobiom i na odwrót – jedząc odpowiednio zbilansowane, zdrowe posiłki, chronimy nasz mikrobiom dostarczając mu składników odżywczych i dobrych bakterii. Nasza dieta powinna być zróżnicowana i pełnowartościowa. Co to znaczy? Powinna składać się z różnorodnych elementów – odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, błonnika i węglowodanów złożonych.

Co jeść, aby mieć zdrowy mikrobiom?

Aby cieszyć się zdrowym mikrobiomem, uwzględnij w swojej codziennej diecie warzywa i owoce, kiszonki, które są świetnym, naturalnym probiotykiem, niesłodzone jogurty naturalne i kefiry oraz kasze, pełnoziarniste pieczywo i makaron – czyli węglowodany złożone będące dla naszych pożytecznych bakterii źródłem energii i kwasów. Postaraj się dodatkowo pomóc jelitom, nie spiesząc się podczas jedzenia – to ułatwi im trawienie.

Aby wspierać mikrobiom zrezygnuj z cukru, czyli przede wszystkim ze słodyczy, ale też wszelkich produktów, które są dodatkowo słodzone. Cukier doskonale karmi szkodliwe bakterie w jelitach. Zapomnij też o fast foodach, mocno przetworzonym jedzeniu i o posiłkach w formie instant.

Pomocna suplementacja

Oprócz tego, że musisz pamiętać o uważnie dobranych i zbilansowanych posiłkach, możesz wesprzeć swój mikrobiom również dzięki odpowiednim suplementom diety. Suplement diety Multilac Kapsułki to probiotyk dla dorosłych, a dokładnie synbiotyk, czyli połączenie probiotyku z prebiotykiem.

Multilac Kapsułki zawiera unikalny skład dziewięciu szczepów bakterii, który łatwo dopasowuje się do mikrobiomu wypełniając w nim ubytki. Poleca się stosowanie preparatu w sezonie jesienno-zimowym, a tym bardziej podczas antybiotykoterapii lub w przypadku słabo zbilansowanej diety. Dzięki zawartości prebiotyku, Multilac Kapsułki szybciej namnaża dobre bakterie w jelitach.

Wartoprzeczytać

Czekoladowa torebka – elegancja, która zawsze się sprawdza

13 maja 2025

Łóżka rehabilitacyjne a refundacja z NFZ – jak uzyskać dofinansowanie?

12 maja 2025

Jak poprawić odporność i samopoczucie od środka

12 maja 2025

Kalkulator OC – Nieodzowna aplikacja dla każdego kierowcy

12 maja 2025