BIP
Czy warto sięgać po tabletki na sen?
Jedni z nas bez wahania sięgają po tabletki, kiedy coś im dolega. Inni opierają się przed łykaniem wszelkich proszków, dopóki nie dosięgnie ich prawdziwy ból lub inna dolegliwość utrudniająca funkcjonowanie. Bezsenność to zaburzenie, które potrafi dać się we znaki już po jednej nocy. Sprawdź, jak możesz sobie pomóc, wybierając syntetyczne lub ziołowe tabletki na sen.
Artykuł partnera
Tabletki na sen bez recepty – zioła lub melatonina
Najsilniejsze leki na sen przepisywane są przez lekarza psychiatrę, dlatego nie kupisz ich bez recepty. Takie tabletki nasenne to najczęściej pochodne benzodiazepiny, niebenzodiazepinowe zetki: zolpidem, zaleplon i zopiklon, a także barbiturany (obecnie rzadziej). Stosuje się również leki antyhistaminowe i antydepresyjne. Zanim wybierzesz się do lekarza, zastanów się, czy w pierwszej kolejności nie powinieneś sięgnąć po naturalne środki. Leki na receptę mogą powodować wiele skutków ubocznych, a także uzależniać.
Ziołowe tabletki na sen – moc natury, która pomaga się wyciszyć
Ziołowe tabletki na sen zawierają ekstrakty z roślin o działaniu uspokajającym, dzięki czemu ułatwiają zasypianie. Najczęściej wykorzystywane są: kozłek lekarski (szerzej znany jako waleriana), melisa, chmiel i lawenda. Kupisz je bez recepty, nawet w aptekach internetowych: https://a-manada.pl/bezsennosc. Roślinne surowce działają delikatniej, dlatego możesz mieć mylne wrażenie, że nie działają wcale – zwłaszcza w pierwszych dniach przyjmowania. Ważną ich zaletą jest fakt, że nie powodują uzależnienia.
Melatonina na sen – syntetyczny odpowiednik naturalnego hormonu
Przy problemach z zasypianiem warto też rozważyć przyjmowanie melatoniny. Występuje ona jako samodzielny suplement diety, ale często znajdziesz ją jako uzupełnienie składu ziołowych tabletek na sen. Czym jest melatonina? To substancja nazywana hormonem snu, hormonem ciemności lub hormonem nocy. Twój organizm (a dokładnie Twoja szyszynka) wytwarza ją samodzielnie. Jest współodpowiedzialna za regulowanie zegara biologicznego – to ona o zmierzchu daje Ci znać, że nadchodzi pora spania.
Wszechobecność nienaturalnego światła emitowanego przez gadżety elektroniczne może powodować rozregulowanie owego zegara, ponieważ melatonina wytwarzana jest prawie tylko w ciemności. Problematyczny jest również nietypowy rytm dnia wynikający z pracy na nocne zmiany czy podróżowania międzykontynentalnego łączącego się ze zmianami stref czasowych. Melatonina na sen w tabletkach może pomóc Ci w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Jest syntetycznym odpowiednikiem naturalnego hormonu.
Pamiętaj o prawidłowej higienie snu
Choć tabletki na sen wydają się być najprostszą receptą, często nie doceniamy siły tkwiącej w odpowiednich nawykach. Nie doceniamy lub – zazwyczaj – mamy trudności z ich wdrażaniem. Zanim jednak pominiesz ten punkt artykułu, zastanów się, czy Twoja higiena snu nie wymaga pewnych zmian. Z pewnością poczujesz różnicę w jakości snu, jeśli postarasz się o wieczorne wyciszenie i zrezygnujesz ze zbędnych czynności. Co możesz zrobić, aby sen przychodził szybciej i był głębszy?
Odpowiednie światło
Wieczorami unikaj zbyt jaskrawego światła, również tego niebieskiego, pochodzącego z ekranu komputera, telewizora i telefonu. Dzięki temu przywrócisz naturalny rytm dobowy. W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie rezygnację z elektroniki zalecane 3 godziny przed snem, ale może czasem warto byłoby wybrać książkę? Jeśli nie, spróbuj ograniczyć ten czas do 1 godziny przed snem oraz unikać górnego światła na rzecz oświetlenia dodatkowego (lampka nocna, lampa stojąca).
Ograniczenie substancji stymulujących
Być może karą byłaby dla Ciebie całkowita rezygnacja z kawy, mocnej herbaty czy napojów energetyzujących, ale zwróć uwagę na porę ich picia. Najlepiej byłoby, gdybyś ograniczył je do poranka i południa, ponieważ efekt pobudzający może utrzymywać się nawet przez 7 godzin. Nie łudź się też, że alkohol poprawia jakość snu. Pomimo że może ułatwiać zaśnięcie, Twój sen będzie płytszy i przerywany, nie prowadzący do regeneracji.
Regularnie wstawanie
Prostą metodą na rozregulowanie rytmu zasypiania jest wstawanie i chodzenie spać o różnych porach każdego dnia. Jeśli masz możliwość, postaraj się to zmienić. Senność powinna naturalnie pojawić się po kilkunastu godzinach od rozpoczęcia dnia, dlatego jeśli wstaniesz o 10:00 zamiast o 6:00, możesz spodziewać się, że wieczorem nie zaśniesz zbyt szybko. Dlatego warto odpuścić sobie weekendowe leżenie w łóżku do oporu oraz drzemki w ciągu dnia, a dzięki temu – poprawić codzienne funkcjonowanie.
Kiedy poprosić lekarza o leki na bezsenność?
Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych, dlatego jego niedobór odbije się nie tylko na Twoim samopoczuciu, ale również zdrowiu. Nie lekceważ swoich dolegliwości, jeśli czujesz, że stały się regularne i problematyczne. Zacznij od próby zmiany nawyków, dzięki którym poprawisz higienę snu. Naturalne środki mogą być doskonałym wsparciem, bez ryzyka uzależnienia. Jeśli masz wątpliwości co do przyjmowania melatoniny lub ziołowych tabletek na sen, skonsultuj się z farmaceutą lub odwiedź swojego lekarza.
Jeśli Twój problem wciąż istnieje lub nawet nasila się, wizyta u lekarza będzie niezbędna. Możliwe, że bezsenność łączy się z innymi zaburzeniami, dlatego warto wykonać odpowiednie badania krwi i nie tylko. Problemowi warto też przyjrzeć się od strony psychicznej: pomocna może okazać się psychoterapia. Jeśli zajdzie taka konieczność, dostaniesz receptę na silniejsze tabletki na sen.
