BIP
O której wstać i o której iść spać, aby być wyspanym? Kalkulator snu
Nie wiesz, co zrobić, aby wypracować codzienną rutynę i jak ustalić ile snu faktycznie potrzebuje Twój organizm, by normalnie funkcjonował? Pomocnym narzędziem dostępnym online jest kalkulator snu. Wystarczy, że wpiszesz godzinę, o której chcesz wstać następnego dnia, a następnie zatwierdzisz swój wybór, klikając przycisk. Internetowy kalkulator pozwala na zaplanowanie czasu snu, uwzględniając fazę REM (rapid eye movement) przy przebudzeniu, którą nazywamy również snem paradoksalnym. Budząc się w optymalnym dla siebie momencie, możesz poprawić jakość snu i czuć się bardziej wypoczętym w trakcie dnia.
Ile spać, by faktycznie wypocząć? Bezsenność a długość snu
To, jak długo śpimy, jest kwestią dość indywidualną (długość cyklu snu i liczby cyklu, jakie potrzebuje dana osoba, aby się wyspać, mogą być bardzo różne). Jednak istnieją pewne fizjologiczne granice czasu snu potrzebnego do optymalnego wypoczynku naszego organizmu. Optymalny czas snu dla osoby dorosłej to 7,5 h, choć zaleca się 9 h. Minimalnie powinien wynosić 6 h. Warto w tym miejscu dodać, że duży wpływ na długość snu mają kłopoty związane z bezsennością. Najmniej narażeni na ten problem są młodzi ludzie, z wiekiem coraz więcej pacjentów odwiedza gabinety lekarskie z powodu zaburzeń zasypiania.
Według badań CBOS osoby, które nie cierpią z powodu bezsenności, zwykle śpią ok. 7- 8 godzin, czyli możemy powiedzieć, że zapewniają organizmowi najbardziej pożądaną długość nocnego odpoczynku. Pamiętaj, nie da się „odespać” deficytu snu! Jeśli chronicznie nie dosypiasz, organizm nigdy nie odrobi tych strat.
Jakie są przyczyny deficytów snu?
Niektórzy śpią krócej, niż powinni, z powodu problemów zdrowotnych. Podłożem trudności mogą być:
- cukrzyca,
- astma,
- choroba Parkinsona,
- refluks,
- reumatoidalne zapalenie stawów,
- nadciśnienie tętnicze,
- choroby tarczycy.
Inny, częsty czynnik sprawczy to przepracowanie. Problemy ze snem często są też skutkiem przeżyć i stresu, jakiego doświadczamy w ciągu dnia. U części osób przyczyną może być również brak odpowiedniej higieny snu – co to dokładnie oznacza?
Zdarza się, że zaburzenia snu są spowodowane używkami (alkohol, papierosy), przejadaniem się na noc czy długim wpatrywaniem w ekrany urządzeń elektronicznych (laptopów, smartfonów, tabletów, telewizorów LCD), które emitują światło niebieskie. Warto mieć świadomość, iż podstawowym czynnikiem kształtującym rytm okołodobowy człowieka jest właśnie światło, a także m.in. wysiłek fizyczny, umysłowy i rytm posiłków.
Jeżeli masz zaburzenia snu i chcesz podnieść komfort codziennego funkcjonowania, nie wahaj się i udaj się do lekarza, który ustali przyczynę twoich problemów i dobierze optymalny plan leczenia.
Źródła:
- https://cbos.pl/SPISKOM.POL/1996/K_103_96.PDF,
- https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dobry-sen,
- https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu
Senamina, 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Lek OTC
- Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych.
- Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A.
- To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
- OTC/15216/02/23
