BIP
Co daje codzienne picie rumianku
Codzienne picie rumianku wspiera przede wszystkim trawienie i wyciszenie. Napar działa łagodnie, dlatego dobrze sprawdza się zarówno po posiłku, jak i wieczorem.
Rumianek działa rozkurczowo na mięśnie przewodu pokarmowego. Pomaga łagodzić uczucie napięcia, niewielkie skurcze, wzdęcia i ciężkość po jedzeniu. Filiżanka naparu po większym lub zjedzonym w pośpiechu posiłku wspiera pracę układu trawiennego i poprawia komfort brzucha.
Wieczorem herbata rumiankowa ułatwia odprężenie. Jej działanie uspokajające jest delikatne. Pomaga wyciszyć natłok myśli, rozluźnić się po intensywnym dniu i spokojniej przygotować do snu.
Za właściwości rumianku odpowiadają między innymi flawonoidy, apigenina i olejki eteryczne. Mają działanie rozkurczowe, uspokajające i przeciwzapalne. Napar z rumianku łączy wpływ na trawienie z łagodnym działaniem odprężającym.
Ile rumianku dziennie można pić?
Dorosła osoba może wypijać od 1 do 4 filiżanek rumianku dziennie. Na jedną porcję wystarczy od 1,5 do 4 g suszonych kwiatów. Dokładna ilość zależy od tego, jak mocny napar chcesz przygotować.
Według monografii EMA przy niewielkich skurczach i wzdęciach stosuje się od 1,5 do 4 g suszu na 150 ml wrzącej wody. Taką porcję można pić 3 lub 4 razy dziennie [1]. Do codziennego picia dla smaku i wyciszenia zazwyczaj wystarcza słabszy napar.
| Rodzaj naparu | Ilość suszu | Ilość wody | Liczba porcji |
| Delikatny napar | 1,5 g | 200-250 ml | 1-3 dziennie |
| Mocniejszy napar | 2-4 g | 150-250 ml | 1-3 dziennie |
| Napar stosowany według monografii EMA | 1,5-4 g | 150 ml | 3-4 dziennie |
Jedna saszetka rumianku najczęściej zawiera około 1,5 g suszu. W przypadku całych kwiatów najlepiej odmierz porcję na wadze, ponieważ łyżeczki różnią się wielkością, a luźny susz ma nierówną objętość.
Jak długo pić rumianek bez przerwy?
Rumianek możesz pić regularnie bez ustalania obowiązkowych przerw. Przy jednej lub dwóch filiżankach dziennie nie ma zaleceń, aby stosować go w cyklach albo odstawiać po określonej liczbie dni.
Monografia EMA nie podaje maksymalnego czasu picia naparu. Zaleca natomiast konsultację z lekarzem lub farmaceutą, jeśli wzdęcia, skurcze lub inne dolegliwości utrzymują się dłużej niż tydzień [1]. Nie oznacza to, że po siedmiu dniach musisz odstawić rumianek. Chodzi o sprawdzenie przyczyny przedłużających się objawów.
Jeśli pijesz rumianek dla smaku lub wyciszenia i dobrze go tolerujesz, nie musisz robić przerwy. Przy stosowaniu naparu na konkretną dolegliwość warto po tygodniu ocenić, czy przynosi oczekiwany efekt.
Kiedy pić rumianek – na noc, na czczo czy po posiłku?
Rumianek najlepiej pić wieczorem lub po posiłku, zależnie od oczekiwanego działania.
Na noc pij herbatę rumiankową około 30-60 minut przed położeniem się do łóżka. Ciepły napar pomoże Ci się wyciszyć, rozluźnić i spokojniej zasypiać. Jedna filiżanka w zupełności wystarczy.
Po posiłku rumianek wspiera trawienie i łagodzi uczucie ciężkości, wzdęcia oraz napięcie brzucha. Herbatkę możesz wypić bezpośrednio po jedzeniu albo kilkanaście minut później.
Rumianek możesz też pić na czczo, ale nie wzmacnia to jego działania. Jeśli masz wrażliwy żołądek, powinieneś wybrać napar po śniadaniu, ponieważ mocna herbata wypita bez jedzenia czasem wywołuje mdłości.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Rumianek rzadko powoduje skutki uboczne. U niektórych osób pojawiają się jednak nudności, zawroty głowy lub reakcje alergiczne [2].
Najważniejszym przeciwwskazaniem jest alergia na rumianek oraz inne rośliny z rodziny astrowatych. Dotyczy to między innymi ambrozji, chryzantem i nagietków. Objawami uczulenia są swędzenie, wysypka i obrzęk. Duszność lub obrzęk twarzy wymagają pilnej pomocy medycznej.
Ostrożność powinny zachować również osoby przyjmujące warfarynę, cyklosporynę oraz leki uspokajające. Rumianek w większych ilościach wpływa na ich działanie, dlatego regularne picie naparu warto wcześniej omówić z lekarzem lub farmaceutą [1, 2].
Susz czy saszetki – jaki rumianek wybrać do codziennego picia
Do codziennego picia wybieraj całe lub lekko rozdrobnione kwiaty rumianku. Widać wtedy ich kolor i jakość, a napar zwykle ma wyraźniejszy smak oraz aromat. Saszetki są wygodniejsze, ale często zawierają mocno rozdrobniony susz, który szybciej traci zapach.
Dobry rumianek powinien mieć żółto-białe koszyczki kwiatowe i intensywny, lekko jabłkowy aromat. W składzie szukaj wyłącznie kwiatu rumianku pospolitego. Duża ilość łodyżek, brunatny kolor i słaby zapach świadczą o niższej jakości lub długim przechowywaniu.
Jeśli zależy Ci na całych kwiatach i możliwości samodzielnego odmierzania porcji, wybierz suszony rumianek do naparu. Przy saszetkach sprawdź skład oraz masę pojedynczej porcji. Najczęściej jest to około 1,5 g.
Wartoprzeczytać
Rumianek należy parzyć wodą o temperaturze około 95-100°C. Susz zalej wodą, przykryj naczynie i pozostaw na 5-10 minut. Przykrycie ogranicza ulatnianie się olejków eterycznych i pozwala zachować pełniejszy aromat herbaty. Po zaparzeniu napar wystarczy przecedzić.
Picie rumianku – FAQ
Oto najczęściej zadawane pytania dotyczące picia rumianku.
Jakie są skutki uboczne codziennego picia rumianku?
Codzienne picie rumianku rzadko wywołuje skutki uboczne. U osób wrażliwych pojawiają się nudności, zawroty głowy lub reakcje alergiczne. Wysypka, świąd albo obrzęk oznaczają, że trzeba przerwać stosowanie naparu.
O jakiej porze najlepiej pić rumianek?
Na trawienie warto go pić po posiłku, a dla wyciszenia około 30-60 minut przed snem. Rumianek można stosować także w ciągu dnia. Nie pobudza i nie zawiera kofeiny.
Czy można pić rumianek przy refluksie?
Tak, przy refluksie można pić rumianek, jeśli nie nasila zgagi ani odbijania. Najlepiej wybrać słabszy napar i mniejszą filiżankę. Herbaty nie należy pić w dużej ilości tuż przed położeniem się do łóżka.
Kiedy nie należy pić rumianku?
Rumianku nie należy pić przy alergii na rumianek lub inne rośliny astrowate. Ostrożność jest potrzebna podczas stosowania warfaryny, cyklosporyny i leków uspokajających. W takiej sytuacji regularne picie herbaty warto omówić z lekarzem lub farmaceutą.
Czy rumianek można pić w ciąży?
Monografia EMA dopuszcza napar z suszonego kwiatu rumianku w ciąży [1]. Ze względu na ograniczone dane regularne picie oraz stosowanie mocnych naparów najlepiej omówić z lekarzem lub położną. Należy unikać skoncentrowanych ekstraktów i wieloskładnikowych mieszanek bez sprawdzenia ich składu.
Bibliografia
- European Union herbal monograph on Matricaria recutita
L., flos. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-matricaria-recutita-l-flos-first-version_en.pdf - Chamomile. https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
- Chamomile: A Review of Its Traditional Uses, Chemical Constituents, Pharmacological Activities and Quality Control Studies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9822300
- Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31006899/
- Chamomile: A systematic review of adverse events. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229925000676?via%3Dihub
- Patient Leaflet template concerning advice on the preparation of herbal teas as (traditional) herbal medicinal products by end-users. https://www.ema.europa.eu/en/documents/regulatory-procedural-guideline/patient-leaflet-template-concerning-advice-preparation-herbal-teas-traditional-herbal-medicinal-products-end-users_en.pdf
- The Efficacy and Safety of Using Chamomile Products During Pregnancy and the Postpartum Period. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12045525
