Z dodatkowych witamin oraz wszelkiego rodzaju suplementów diety, korzystają miliony Polaków. Pozwalają one zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób oraz aktywnie dbać o zdrowie. Oferta dostępnych suplementów jest obecnie bardzo szeroka, od witaminy A po Cynk.
Chociaż suplementy bez wątpienia są korzystne dla zdrowia, warto wiedzieć nieco więcej na temat sposobu ich działania.
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Amilek, polskim producentem suplementów diety.
Suplementy w różnej postaci
Niezależnie od formy w jakiej przyjmowany jest suplement (tabletka, proszek, itd.), cel suplementacji jest zazwyczaj taki sam – uzupełnienie diety w celu uzyskania wystarczającej ilości składników odżywczych i ogólna poprawa zdrowia.
Każdy suplement zawiera co najmniej jeden składnik dietetyczny, tj. witaminy, minerały, zioła, substancje botaniczne, aminokwasy lub enzymy.
Niektóre z popularnych suplementów to tzw. multiwitaminy dzięki czemu nie ma konieczności przyjmowania kilku suplementów ciągu jednego dnia. Można jednak nabyć suplementy zawierające wyłącznie jedną witaminę.
Najpopularniejsze suplementy diety to:
- Wapń
- Żeńszeń
- Czosnek niedźwiedzi
- Witamina D
- Dziurawiec zwyczajny
- Zielona herbata
Czy i kiedy warto się suplementować?
Rosnąca popularność suplementów diety to najlepszy dowód skuteczności ich działania. Dodatkowo niektóre suplementy mogą korzystnie wpływać na ogólne samopoczucie przy praktycznie zerowych skutkach ubocznych.
- Witamina B12, pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i krwi, tworzeniu DNA i zapobieganiu anemii
- Kwas foliowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, gdy jest przyjmowany przez kobiety w ciąży
- Witamina D oraz wapń, wzmacniają kości
- Witaminy C i E, mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek
- Olej rybny, wspiera i reguluje prawidłową pracę serca
- Witamina A, może spowolniać utratę wzroku w wyniku zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem
- Cynk, wspomaga zdrowie skóry i spowalnia utratę wzroku w wyniku zwyrodnienia plamki żółtej
- Melatonina, działa uspokajająco
Warto jednak pamiętać, iż zadaniem suplementów jest wspomaganie zdrowia. Nie są one jednak lekarstwem i rozwiązaniem w przypadku większości chorób i dolegliwości zdrowotnych.
Suplementy nie zawsze są bezpieczne
W zdecydowanej większości, suplementacja nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia. Mimo to ważne jest, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania nowych suplementów. Warto również obserwować swoje ciało podczas korzystania z nowego suplementu.
Warto pamiętać, że suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub stwarzać ryzyko, w przypadku występowania chorób wątroby. Przyjmowanie suplementów przed lub po operacji powinno nastąpić wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
Inną ważną rzeczą jest fakt, iż nie wszystkie suplementy testowane są wśród kobiet w ciąży, matek karmiących oraz dzieci. Dlatego, w przypadku tych grup, każdorazowo zaleca się konsultację z lekarzem przez rozpoczęciem suplementacji.
Warto pamiętać, iż przepisy dotyczące wprowadzania na rynek suplementów diety są mniej rygorystyczne niż w przypadku leków. Niektóre suplementy mogą zawierać składniki niewymienione na etykiecie, a które w niektórych przypadkach mogą być niebezpieczne.
Do suplementów, które mogą stwarzać ryzyko, zaliczyć należy:
- Witamina K – może zmniejszać skuteczność leków rozrzedzających krew
- Miłorząb – może zwiększać rozrzedzenie krwi
- Dziurawiec zwyczajny – może zmniejszać skuteczność niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne i środki antykoncepcyjne
- Ziołowe suplementy żywokostu i kawy – mogą działać niekorzystnie na wątrobę
- Beta-karoten i witamina A – mogą zwiększać ryzyko wystąpienia raka płuc wśród palaczy
Konsultacja z lekarzem, zawsze wskazana
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest mądry wybór suplementu.
Dlatego, pierwszym krokiem na drodze rozpoczęcia suplementacji powinna być konsultacja lekarzem. Jest to istotne ponieważ skuteczność i bezpieczeństwo suplementu w dużej mierze zależą od indywidualnej sytuacji i stanu zdrowia.
Przyjmując suplementy diety, warto również pamiętać o:
- przyjmowaniu suplementów zgodnie z zaleceniami na etykiecie i instrukcjami lekarza
- zapoznaniu się z etykietą, a także składem oraz współdziałaniu z lekami
- ostrożnej ocenie stwierdzeń tj. „całkowicie bezpieczny” lub „działa lepiej niż lek na receptę”
- termin „naturalny” niekoniecznie oznacza „bezpieczny”
- przechowywaniu suplementów w sposób prawidłowy i z dala od dzieci
Zdrowa dieta ponad wszystkim
Bez względu na cel stosowania suplementów, jedno jest pewne: nie zastępują one bogatej w składniki odżywcze, zdrowej diety.
Suplementy mają charakter uzupełniający, co oznacza, że zwiększają korzyści już zapewnione dzięki stosowaniu dobrze skomponowanej diety. Suplementów nigdy nie należy stosować zamiast prawdziwej żywności.
Witaminy i minerały są niezbędne, aby organizm mógł się rozwijać i funkcjonować tak, jak powinien. Zwiększone zapotrzebowanie na suplementy to w szczególności domena osób uprawiających sport oraz prowadzących bardzo aktywny tryb życia. Właśnie w takich sytuacjach, z pomocą przychodzą suplementy – zapewniające wsparcie, którego potrzebuje Twoje ciało, aby zachować zdrowie.