Z dodatkowych witamin oraz wszelkiego rodzaju suplementów diety, korzystają miliony Polaków. Pozwalają one zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób oraz aktywnie dbać o zdrowie. Oferta dostępnych suplementów jest obecnie bardzo szeroka, od witaminy A po Cynk.

Chociaż suplementy bez wątpienia są korzystne dla zdrowia, warto wiedzieć nieco więcej na temat sposobu ich działania.

Artykuł powstał przy współpracy z firmą Amilek, polskim producentem suplementów diety.

Suplementy w różnej postaci

Niezależnie od formy w jakiej przyjmowany jest suplement (tabletka, proszek, itd.), cel suplementacji jest zazwyczaj taki sam – uzupełnienie diety w celu uzyskania wystarczającej ilości składników odżywczych i ogólna poprawa zdrowia.

Każdy suplement zawiera co najmniej jeden składnik dietetyczny, tj. witaminy, minerały, zioła, substancje botaniczne, aminokwasy lub enzymy.

Niektóre z popularnych suplementów to tzw. multiwitaminy dzięki czemu nie ma konieczności przyjmowania kilku suplementów ciągu jednego dnia. Można jednak nabyć suplementy zawierające wyłącznie jedną witaminę.

Najpopularniejsze suplementy diety to:

Wapń
Żeńszeń
Czosnek niedźwiedzi
Witamina D
Dziurawiec zwyczajny
Zielona herbata

Czy i kiedy warto się suplementować?

Rosnąca popularność suplementów diety to najlepszy dowód skuteczności ich działania. Dodatkowo niektóre suplementy mogą korzystnie wpływać na ogólne samopoczucie przy praktycznie zerowych skutkach ubocznych.

Witamina B12, pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i krwi, tworzeniu DNA i zapobieganiu anemii
Kwas foliowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, gdy jest przyjmowany przez kobiety w ciąży
Witamina D oraz wapń, wzmacniają kości
Witaminy C i E, mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek
Olej rybny, wspiera i reguluje prawidłową pracę serca
Witamina A, może spowolniać utratę wzroku w wyniku zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem
Cynk, wspomaga zdrowie skóry i spowalnia utratę wzroku w wyniku zwyrodnienia plamki żółtej
Melatonina, działa uspokajająco

Warto jednak pamiętać, iż zadaniem suplementów jest wspomaganie zdrowia. Nie są one jednak lekarstwem i rozwiązaniem w przypadku większości chorób i dolegliwości zdrowotnych.

Suplementy nie zawsze są bezpieczne

W zdecydowanej większości, suplementacja nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia. Mimo to ważne jest, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania nowych suplementów. Warto również obserwować swoje ciało podczas korzystania z nowego suplementu.

Warto pamiętać, że suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub stwarzać ryzyko, w przypadku występowania chorób wątroby. Przyjmowanie suplementów przed lub po operacji powinno nastąpić wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Inną ważną rzeczą jest fakt, iż nie wszystkie suplementy testowane są wśród kobiet w ciąży, matek karmiących oraz dzieci. Dlatego, w przypadku tych grup, każdorazowo zaleca się konsultację z lekarzem przez rozpoczęciem suplementacji.

Warto pamiętać, iż przepisy dotyczące wprowadzania na rynek suplementów diety są mniej rygorystyczne niż w przypadku leków. Niektóre suplementy mogą zawierać składniki niewymienione na etykiecie, a które w niektórych przypadkach mogą być niebezpieczne.

Do suplementów, które mogą stwarzać ryzyko, zaliczyć należy:

Witamina K – może zmniejszać skuteczność leków rozrzedzających krew
Miłorząb – może zwiększać rozrzedzenie krwi
Dziurawiec zwyczajny – może zmniejszać skuteczność niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne i środki antykoncepcyjne
Ziołowe suplementy żywokostu i kawy – mogą działać niekorzystnie na wątrobę
Beta-karoten i witamina A – mogą zwiększać ryzyko wystąpienia raka płuc wśród palaczy

Konsultacja z lekarzem, zawsze wskazana

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest mądry wybór suplementu.

Dlatego, pierwszym krokiem na drodze rozpoczęcia suplementacji powinna być konsultacja lekarzem. Jest to istotne ponieważ skuteczność i bezpieczeństwo suplementu w dużej mierze zależą od indywidualnej sytuacji i stanu zdrowia.

Przyjmując suplementy diety, warto również pamiętać o:

przyjmowaniu suplementów zgodnie z zaleceniami na etykiecie i instrukcjami lekarza
zapoznaniu się z etykietą, a także składem oraz współdziałaniu z lekami
ostrożnej ocenie stwierdzeń tj. „całkowicie bezpieczny” lub „działa lepiej niż lek na receptę”
termin „naturalny” niekoniecznie oznacza „bezpieczny”
przechowywaniu suplementów w sposób prawidłowy i z dala od dzieci

Zdrowa dieta ponad wszystkim

Bez względu na cel stosowania suplementów, jedno jest pewne: nie zastępują one bogatej w składniki odżywcze, zdrowej diety.

Suplementy mają charakter uzupełniający, co oznacza, że zwiększają korzyści już zapewnione dzięki stosowaniu dobrze skomponowanej diety. Suplementów nigdy nie należy stosować zamiast prawdziwej żywności.

Witaminy i minerały są niezbędne, aby organizm mógł się rozwijać i funkcjonować tak, jak powinien. Zwiększone zapotrzebowanie na suplementy to w szczególności domena osób uprawiających sport oraz prowadzących bardzo aktywny tryb życia. Właśnie w takich sytuacjach, z pomocą przychodzą suplementy – zapewniające wsparcie, którego potrzebuje Twoje ciało, aby zachować zdrowie.