• O nas
  • Reklama
  • Prywatność
  • Kontakt
42 678 78 78 – 606 78 78 78
SŁUCHAJ NA ŻYWO
piątek, 16 maja 2025
  • Zaloguj
Radio Łódź
  • Ramówka
    • Poniedziałek
    • Wtorek
    • Środa
    • Czwartek
    • Piątek
    • Sobota
    • Niedziela
  • Podcasty
    • 7 dni w Łodzi i regionie
    • A.B.C Polskiego Rapu
    • Agata i film
    • Czas na kulturę
    • Dbaj o zdrowie
    • Ekologia. Bez. Ogródek
    • Ekonomiczna migawka
    • Gość Radia Łódź
    • Historie nieodległe
    • Im dalej w las
    • Inne audycje i podcasty
    • Liczy się człowiek
    • Łódzkie, jestem stąd
    • Masz głos
    • Na prawo patrz
    • Nasze dzieci
    • Nawiasem mówiąc
    • Niesamowity świat owadów
    • Okolice jazzu
    • Pierwszy dzień tygodnia
    • Podróże ze smakiem
    • Policja, słucham
    • Polityczny poniedziałek
    • Poranek dla aktywnych
    • Radio – czytelnia
    • Radio Nocą
    • Strefa kultury / Więcej kultury
    • Strefa ŁDK
    • Studio reportażu Radia Łódź
    • Szkiełko i oko
    • Świat mediów bez tajemnic
    • Taki jest świat
    • To jest temat
    • Z archiwum Radia Łódź
    • Zbudujmy rodzinę
    • Zdrowym być
    • Zwiesz się zwierz
  • Akademia Młodego Radiowca
  • Konkursy
  • Kalendarz
  • Patronat
  • Radio Łódź
    • Kontakt
    • Reklama
    • Promocja
    • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
    • BIP
    • Rada programowa
    • Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ramówka
    • Poniedziałek
    • Wtorek
    • Środa
    • Czwartek
    • Piątek
    • Sobota
    • Niedziela
  • Podcasty
    • 7 dni w Łodzi i regionie
    • A.B.C Polskiego Rapu
    • Agata i film
    • Czas na kulturę
    • Dbaj o zdrowie
    • Ekologia. Bez. Ogródek
    • Ekonomiczna migawka
    • Gość Radia Łódź
    • Historie nieodległe
    • Im dalej w las
    • Inne audycje i podcasty
    • Liczy się człowiek
    • Łódzkie, jestem stąd
    • Masz głos
    • Na prawo patrz
    • Nasze dzieci
    • Nawiasem mówiąc
    • Niesamowity świat owadów
    • Okolice jazzu
    • Pierwszy dzień tygodnia
    • Podróże ze smakiem
    • Policja, słucham
    • Polityczny poniedziałek
    • Poranek dla aktywnych
    • Radio – czytelnia
    • Radio Nocą
    • Strefa kultury / Więcej kultury
    • Strefa ŁDK
    • Studio reportażu Radia Łódź
    • Szkiełko i oko
    • Świat mediów bez tajemnic
    • Taki jest świat
    • To jest temat
    • Z archiwum Radia Łódź
    • Zbudujmy rodzinę
    • Zdrowym być
    • Zwiesz się zwierz
  • Akademia Młodego Radiowca
  • Konkursy
  • Kalendarz
  • Patronat
  • Radio Łódź
    • Kontakt
    • Reklama
    • Promocja
    • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
    • BIP
    • Rada programowa
    • Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
Radio Łódź
LIVE
Brak wyników
View All Result
  • 16 maja 2022 10.44

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów

Praca nad własną sylwetką to długotrwały proces, który powinien być dobrze przemyślany i konsekwentnie realizowany. Wprawdzie można bardzo szybko zgubić stosunkowo sporą ilość kilogramów, ale z pewnością negatywnie odbiłoby się to na zdrowiu. Dlatego zabierając się za odchudzanie trzeba przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość i trzymać się ustalonych wytycznych. Zatem co warto wiedzieć, jeśli chcemy w końcu pozbyć się oponki z brzucha?

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów

Praca nad własną sylwetką to długotrwały proces, który powinien być dobrze przemyślany i konsekwentnie realizowany. Wprawdzie można bardzo szybko zgubić stosunkowo sporą ilość kilogramów, ale z pewnością negatywnie odbiłoby się to na zdrowiu. Dlatego zabierając się za odchudzanie trzeba przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość i trzymać się ustalonych wytycznych. Zatem co warto wiedzieć, jeśli chcemy w końcu pozbyć się oponki z brzucha?

Artykuł partnera

78993 eaf5efb6853d849b28e0d418aac391e2

Najważniejsza jest dieta

W odchudzaniu najważniejszym aspektem jest dieta, która powinna charakteryzować się deficytem kalorycznym. Mówiąc prościej, musimy dostarczać z pożywieniem mniej energii (kcal), niż organizm jej potrzebuje. Do określenia takiego zapotrzebowania możemy posłużyć się wzorami, które dostępne są w internecie, choć nie zawsze będą one dokładne. Dlatego lepiej po prostu zdać się na własną obserwację i po prostu policzyć wszystkie spożywane kalorie np. w ciągu tygodnia i zaobserwować zmianę wagi. Jeśli przytyliśmy, to było ich za dużo. Z kolej, jeśli waga się nie zmieniła, to jest to właśnie nasze obecne zapotrzebowanie, od którego należy odjąć z 300 – 500 kcal, aby chudnąć. Więcej informacji na temat liczenia kalorii znajdziesz na stronie:https://pomocnikodchudzania.pl/jak-liczyc-kalorie/.

Jak powinna dieta wyglądać

Deficyt kaloryczny to oczywiście nie wszystko. Równie ważna jest jakoś spożywanych produktów, więc przy układaniu diety warto kierować sięPiramidą Zdrowego Żywienia. Produkty powinny być przede wszystkim pełnowartościowe, jak najmniej przetworzone i najlepiej o stosunkowo niskiem indeksie glikemicznym. Poza tym, przy układaniuplanu dietetycznegomusimy uwzględnić wszystkie makro i mikroelementy.

Taki plan dietetyczny można ułożyć samodzielnie, zakupić indywidualny plan treningowy od firmy, która się tym zajmuje lub wykorzystać gotowce dostępne w internecie. Jednak w przypadku tej ostatniej opcji i tak trzeba go zmodyfikować, gdyż nie każdy człowiek jest taki sam. Dlatego jeden, uniwersalny plan dietetyczny nie może sprawdzić się w każdym przypadku. O tym jak je układa lub skąd wziąć dowiesz się na:https://pomocnikodchudzania.pl/plan-dietetyczny-skad-wziac/.

Aktywność fizyczna równie ważna

Poza dietą, warto włączyć do codziennej rutyny pewną dawkęaktywności fizycznej. Może to być siłownia, ale równie dobrze sprawdzi się trening w domu (nawet bez sprzętu) lub na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o zrzucanie brzucha najlepsze są treningi cardio (bieganie, rower, pływanie itp.), które podkręcą metabolizm i zwiększą zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie nam osiągnąć deficyt kaloryczny, nawet bez bardzo radykalnej diety i ucinania kalorii.

Podsumowanie

Do pozbycia się brzucha dieta jest niezbędna, w połączeniu z aktywnością fizyczną potrafi zapewnić naprawdę ciekawe efekty. Zwłaszcza, jeśli poza cardio dorzucimy trening siłowy, który uwydatni mięśnie i poprawi wygląd sylwetki. Warto również zwrócić uwagę, że, aby uniknąć efektu jo-jo najlepiej na stałe wprowadzić aktywny tryb życia i zdrowo się odżywiać, a nie jedynie “od czasu do czasu”.

Wartoprzeczytać

IT Recruitment Poland

Try IT Recruitment in Poland and find the right tech talents

16 maja 2025
Jakie ubezpieczenie na wakacje wybrać?

Jakie ubezpieczenie na wakacje wybrać?

16 maja 2025
Czekoladowa torebka – elegancja, która zawsze się sprawdza

Czekoladowa torebka – elegancja, która zawsze się sprawdza

13 maja 2025
Łóżka rehabilitacyjne a refundacja z NFZ - jak uzyskać dofinansowanie?

Łóżka rehabilitacyjne a refundacja z NFZ – jak uzyskać dofinansowanie?

12 maja 2025
Tagi: artykuł sponsorowany
Poprzedni artykuł

Kolejny etap remontu nawierzchni na A2 – kierowcy mogą spodziewać się utrudnień

Następny artykuł

VI edycja Budżetu Obywatelskiego “Łódzkie na Plus” – zarząd województwa czeka na ciekawe projekty

Następny artykuł

VI edycja Budżetu Obywatelskiego "Łódzkie na Plus" - zarząd województwa czeka na ciekawe projekty

Sulejowskie plaże w trakcie czyszczenia - w procesie pomaga włoska maszyna

Radio Łódź

  • Zasięg i częstotliwości
  • Historia Radia Łódź
  • Kalendarium Radia Łódź
  • Polityka prywatności
  • BIP
  • Rada programowa
  • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
  • Kontakt

Do pobrania

  • Księga Znaku Radio Łódź
  • LOGO Radio Łódź [PDF]
  • Księga Znaku Radio Łódź Nad Wartą
  • LOGO Radio Łódź Nad Wartą [PDF]

Warto przeczytać

Nadzieja i rozpacz antropocenu | Radio Nocą

Nadzieja i rozpacz antropocenu | Radio Nocą

16 maja 2025
IT Recruitment Poland

Try IT Recruitment in Poland and find the right tech talents

16 maja 2025

BIP

  • BIP Radio Łódź
  • Informacje ogólne o spółce
  • Struktura Radia Łódź
  • Władze spółki
  • Akcjonariusze
  • Organy opiniodawczo – doradcze
  • Udostępnianie informacji
  • Dokumenty
  • Środki publiczne
  • Ogłoszenia publiczne
  • Instrukcja obsługi BIP

© 2012-2024 Radio Łódź

Witaz ponownie!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
Sign In with Linked In
OR

Zaloguj się poniżej do swojego konta

Zapomniane hasło?

Przypomnij hasło

Please enter your username or email address to reset your password.

Zaloguj

Dodaj nową listę

Brak wyników
View All Result
  • Ramówka
    • Poniedziałek
    • Wtorek
    • Środa
    • Czwartek
    • Piątek
    • Sobota
    • Niedziela
  • Podcasty
    • 7 dni w Łodzi i regionie
    • A.B.C Polskiego Rapu
    • Agata i film
    • Czas na kulturę
    • Dbaj o zdrowie
    • Ekologia. Bez. Ogródek
    • Ekonomiczna migawka
    • Gość Radia Łódź
    • Historie nieodległe
    • Im dalej w las
    • Inne audycje i podcasty
    • Liczy się człowiek
    • Łódzkie, jestem stąd
    • Masz głos
    • Na prawo patrz
    • Nasze dzieci
    • Nawiasem mówiąc
    • Niesamowity świat owadów
    • Okolice jazzu
    • Pierwszy dzień tygodnia
    • Podróże ze smakiem
    • Policja, słucham
    • Polityczny poniedziałek
    • Poranek dla aktywnych
    • Radio – czytelnia
    • Radio Nocą
    • Strefa kultury / Więcej kultury
    • Strefa ŁDK
    • Studio reportażu Radia Łódź
    • Szkiełko i oko
    • Świat mediów bez tajemnic
    • Taki jest świat
    • To jest temat
    • Z archiwum Radia Łódź
    • Zbudujmy rodzinę
    • Zdrowym być
    • Zwiesz się zwierz
  • Akademia Młodego Radiowca
  • Konkursy
  • Kalendarz
  • Patronat
  • Radio Łódź
    • Kontakt
    • Reklama
    • Promocja
    • Kampanie społeczne w Radiu Łódź
    • BIP
    • Rada programowa
    • Polityka prywatności

© 2012-2024 Radio Łódź

Ta strona korzysta z plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Odwiedź naszą Politykę prywatności.
Przejdź do treści
Otwóz pasek narzędzi Dostępność

Dostępność

  • Zwiększ tekstZwiększ tekst
  • Zmniejsz tekstZmniejsz tekst
  • Czarno-białeCzarno-białe
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • NegatywNegatyw
  • Lekkie tłoLekkie tło
  • Podkreślone odsyłaczePodkreślone odsyłacze
  • Czytelny tekstCzytelny tekst
  • Reset Reset
spinner
spinner
ładuj więcej