1. Skorzystaj z basenu, jeziora, kąpieliska

Kiedyżar leje się z nieba, najlepszym sposobem na chwile ochłody jest skorzystanie z kąpieli. To może być miejski basen, pobliskie jezioro, czy zalew. Najważniejsze, żeby pamiętać o bezpieczeństwie nad wodą. Kąpieliska powinny być strzeżone.Pod żadnym pozorem nie wolno pływać po alkoholu i narkotykach, nie należy też wskakiwać do wody rozgrzanym, gdyż różnica temperatur może wywołać szok termiczny. Najlepiej nie kąpać się w wodzie, której temperatura nie przekracza 14 stopni Celsjusza.

WYGRAJ VOUCHER DO UNIEJOWA:KLIKNIJ

Dla tych, którzy nie mogę wyskoczyć za miasto, polecamy… wannę. Zimna kąpiel to prawdziwa ulga.

2. Pij wodę

Podczas upałów musimy pamiętać o piciu wody. Organizm może bardzo łatwo ulec odwodnieniu. Pić należy przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie. To już jest pierwszą oznaką odwodnienia. Minimalna dawka wody to 2 litry dziennie, ale tak naprawdę butelka powinna nam towarzyszyć przez cały dzień.

Czytaj także:Zachęcają do picia łódzkiej kranówki [VIDEO]

Najlepsza dla ludzkiego organizmu jest woda niegazowana, średnio zmineralizowana.

3. Jeśli nie musisz, nie wychodź z domu

Lekarze radzą, by w godzinach między 10:00 a 15:00, kiedy słońce operuje najmocniej, w ogóle nie wychodzić z domu. Kto musi wyjść, powinien się odpowiednio ubrać – lekko i przewiewnie.
Przy takiej pogodzie unikajmy długiego przebywania na słońcu.

Dowiedz się więcej:Upały niebezpieczne dla alergików i osób starszych

Na wysokie temperatury powinni uważać przede wszystkim dzieci i ludzie starsi. Objawy przegrzania organizmu mogą się pojawić po kilku godzinach. To np. bóle, zawroty głowy i dreszcze. Absolutnie nie wolno ich lekceważyć, trzeba jak najszybciej wezwać pogotowie, o ile to możliwe wybrać się do lekarza.

4. Jedz warzywa i owoce

Mimo tego, że podczas upałów nie mamy ochoty na jedzenie, musimy pamiętać o dostarczeniu organizmowi potrzebnych składników. Jedzmy to co lekkostrawne – owoce, warzywa, zwłaszcza te które mają potas jak pomidory, ogórki, marchew czy pomarańcze. Korzystajmy z tego co w sezonie dostarcza nam natura. Sałatki warzywne czy owocowe skropione oliwą z oliwek czy sokiem z cytryny dostarczą nam energii a nie obciążą zbytnio naszego organizmu. Pamiętajmy – zero alkoholu.

Sprawdź naszą propozycję na upał:Jak smakuje Łódzki Sorbet Cytrynowy? Nowy lokalny produkt

Pamiętajmy, żeby dbać również o odpowiednie przechowywanie żywności.Pod wpływem wysokiej temperatury i wilgoci szybko namnażają się różne bakterie: salmonella, gronkowce, czy pałeczki jadu kiełbasianego. Kiedy zjemy zepsute produkty, łatwo o zatrucie pokarmowe.

5. Zadbaj o komfort w pomieszczeniach

W budynkach powinny być klimatyzatory, wentylatory albo przynajmniej żaluzje, aby zasłonić okna.

Polecamy:Apel o ograniczenie zużycia prądu

Zgodnie z przepisami w takie dni pracodawcy są zobowiązani szczególnie zadbać o swoich pracowników. Upały nie zwalniają pracownika od wykonywania pracy, ale pracodawca może skrócić jej czas albo wprowadzić dodatkowe przerwy.

6. Pamiętaj o zwierzętach

W taką pogodę jaką mamy za oknami, zwierzęta wymagają szczególnej opieki. Upał jest groźny dla psów, kotów i ptaków, tak samo jak dla małych dzieci. Ograniczmy spacery i zadbajmy o to aby miały nieograniczony dostęp do wody.

Jeśli jednak dojdzie do groźnego przegrzania pupila w pierwszej kolejności należy umieścić go w miejscu chłodnym i zacienionym. Następnie podajmy mu witaminę C oraz wapno, organizm stopniowo schładzajmy za pomocą chłodnych kompresów.

Kliknij i przejdź dalej:Łódzki Animal Patrol ratuje zwierzęta

Objawy szoku termicznego u psa to niepokój, drgawki, podwyższona temperatura. Końcowym etapem jest utrata przytomności. W takiej sytuacji należy niezwłocznie zgłosić się do specjalisty.

7. Trening odłóż na wieczór

Wzmożona aktywność fizyczna też może być niebezpieczna. Grozi nam wtedy nawet udar cieplny, będący stanem zagrożenia życia. Dlatego najlepiej ćwiczenia i trening przełożyć na godziny popołudniowe i wieczorne, kiedy temperatura spada i nie jesteśmy bezpośrednio narażeni na promienie słoneczne.

Bądź ostrożny:Susza niebezpieczna w lasach

Pomysłem na chwilę wieczornego oddechu może też być spacer po zacienionym lesie.

8. Chroń skórę

Ekspozycja na słońce jest bardzo niebezpieczna dla naszej skóry. Bardzo łatwo może dojść do poparzenia słonecznego, zwiększa się także ryzyko wystąpienia raka skóry. Dlatego pamiętajmy, aby zabezpieczyć się kremem z filtrem jeszcze przed wyjściem z domu.

Czytaj także:Kwitnie barszcz Sosnowskiego. Roślina powoduje poparzenia

Pamiętajmy o dzieciach. One potrzebują naprawdę wysokiego filtru. Niezbędne jest też nakrycie głowy.

9. Załóż przewiewne ubrania

Bawełna, len to najlepsze materiały na upalne dni. Ubrania powinny być przewiewne, luźne i najlepiej w jasnych kolorach.

Zobacz też:„Super sprawa”. Kurtyna wodna sposobem na upał

Przydatnym elementem naszego stroju będzie parasol. Ochroni nas przed słońce, ale będzie też pomocny podczas nagłych burz, które często występują podczas upałów.

Wartoprzeczytać

Pogoda na czwartek | Deszczowo i zdecydowanie chłodniej [PROGNOZA]

21 października 2026

Unijne dofinansowanie do KDP mniejsze niż zakładano. Wiceprezes spółki CPK – Port Polska Piotr Rachwalski Gościem RŁ

21 października 2026

Kolej dużych prędkości coraz bliżej. Łódź ma stać się jednym z głównych węzłów w Polsce

21 października 2026

Świat mediów bez tajemnic | Monika Gawrońska i Jacek Smaruj [PODCAST]

21 października 2026

10. Dbaj o higienę

Częste prysznice i antyperspirant to absolutna podstawa. To sposób na walkę z nadmiernym poceniem. Kobiety powinny raczej ograniczyć się do lekkiego makijażu, który nie zatyka porów.

Więcej szczegółów:Gdy żar leje się z nieba…[ZOBACZ SZCZEGÓŁOWĄ PROGNOZĘ]

Kiedy nie możemy pozwolić sobie na kąpiel, pomocne będą mokre chusteczki i woda w sprayu.